저탄고지

안녕하세요 여러분 화읽남 입니다 탄수화물을 제한하는 저탄고지 다이어트 방법은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방과 단백질 위주로 식단을 구성하는 체중 감량 방법 중 하나인데요 식단 내 탄수화물 비율을 하루 20g 에서 50g 이하로 5% 정도로 제한하고 지방을 높이는 방식인데 최근에는 단백질도 같이 높이는 방법이 유행하고 있어요 저탄수화물 채소는 브로콜리 콜리플라워 시금치 양배추 등이 있기 때문에 웬만하면 야채로 드시고 고지방 식품은 아보카도나 치즈 견과류를 활용하실 수 있는데요 여기서 중요한 단백질 보충을 위해서 동물성 단백질로 소고기 돼지고기 닭고기 연어 고등어를 활용해 주시면 간단하게 저탄고지 다이어트를....... <img src="https://blogthumb.pstatic.net/MjAyNTA5MjVfMjg1/MDAxNzU4NzcyNDkwMzA0.GDQ6s8BOlCaJ0oMZMUBWKcwxzqjcPGY2KFV_Oeb9ONQg.2wOTeWIE9OXRz3xygkxvtneDA7GTvlRcCffLQ5JYdpQg.PNG/2.png?type=s3" />

40대 여자 다이어트가 힘든 이유? 나이 들수록 점점 말 안 듣는내몸 ㅠ 40대가 되면서 다이어트가 왜 이렇게 힘들까요? 같은 양을 먹어도 살이 더 찌고 운동을 해도 예전마늠 빠지지 않죠 특히 여성은 호르몬 변화와 기초대사량 감소가 복합적으로 겹치기 때문인데요 식단 조절 없이 체주 감략을 기대하기 어렵답니다 식단 조절 다이어트가 필요한 이유 운동도 중요하지만 가장 효과적인 다이어트는 식단조절이죠 칼로리만 줄인 식단은 일시적으로 체중은 빠질 수 있지만 근육을 잃게 하고 요요 현상을 부를 수 있어요 그려서 저는 저타고지 식단을 해보는 중이랍니다 탄수화물은 줄이고 건강한 지방과 단백질을 충분히 섭취하여 혈당 스파이트를....... <img src="https://blogthumb.pstatic.net/MjAyNTA0MTZfNDkg/MDAxNzQ0ODEyMTQzODcz.0QR4BZRU7w7EkfZBuTcnd-1TuXPVV6pJoMbQrFtYZQMg.jzdQ7F7FVlPtLW-QuJqNNkLwQOyBGvo1MoglwKyAFBAg.JPEG/900%A3%DF20250416%A3%DF115847.jpg?type=s3" />

여름엔 보통 살이 빠지고 겨울에는 찌는 타입인데 올해는 여름에도 살이 전혀 안 빠지고 차곡차곡 찌기만 했다죠 이러다가는 겨울이 지나 내년에는 얼마나 살이 늘어 있을지 걱정이 되더라고요 지금부터라고 정제 탄수화물과 가공식품 섭취는 최대한 줄이고 신선한 야채 양질의 단백질 섭취를 하는 저탄고지 다이어트 식단과 함께 운동도 해보려고 합니다 추석에 들어온 한우선물세트에 양지가 들어가 있었던지라 저탄고지 레시피 중에서 식사 대용으로 간편하게 먹을 수 있는 마녀스프 레시피 해독스프 만들기 따라 해 보았어요 저탄고지 마녀스프 레시피 재료 양파 브로콜리 당근 토마토 양지 양배추 팽이버섯 샐러리 소금 후추 카레가루 만드.......