골반운동

출산을 하고 나이가 들면서 밤에 한두 번씩 화장실에 가느라 잠을 깨는 경우가 생기더라고요. 우리 몸에 중요한 코어 근육 중 하나인 속 근육 골반저근이 약해지면 요실금. 성 기능 저하. 치질. 허리 통증 등이 생기기도 하는데 꾸준한 운동을 하면 탄력을 되찾을 수 있다고 합니다. 골반저근의 탄력을 찾기 위한 운동 중 하나가 케겔운동입니다. 케겔운동은 소변을 참을 때처럼 요도와 항문 괄약근을 조였다 풀기를 반복하는 운동인데요, 간단해 보이고 언제 어디서나 할 수 있는 운동이지만 이게 그렇게 쉽지는 않더라고요. 정확한 부위를 자극하고 10초간 조였다 풀었다 하는 걸 하루에 최소 50회 이상 반복하고 매일 꾸준히 해야 효과를 볼 수.......