경희애문화 건강챙기기, 내 몸 살리는 공짜 보약 계단 오르기● 계단 오르기의 건강 기적1. 심폐 기능 강화2. 하체 근력 단련, 혈액순환에 도움3. 무릎 관절염 예방● 계단 오르기 할 때는 신발을 확인하라● 올바른 계단 오르기 자세는?● 올바른 계단 오르기 방법1. 계단에 발바닥은 앞 1/3~1/2만 올려놓는다.2. 체중은 앞발이 아닌 뒷발에 둔다3. 상체를 곧게 세운 상태에서 앞 쪽을 약 3~4도 기울인다.4. ㅗㅇ아리 근육에 힘을 빼 뒤꿈치가 계단 밑으로 내려가도록 한다5. 무릎관절이 완전히 곧게 펴진 것을 확인 후 다음 계단으로 발을 이동한다.6. 팔은 관절을 자연스럽게 펴서 앞보다는 뒤로 힘차게 흔들어 추진력을 얻는다.......
Continue reading ...